Para empezar hay que distinguir el pan: pan blanco, pan integral o pan de molde son los más frecuentes. Y aunque hay muchos cereales, tomemos el trigo como referente y veamos cuántas kilocalorías tienen 100 gramos de tostadas de:
– pan blanco ->260 kcal
– pan integral -> 220 kcal
– pan integral de molde -> 260 kcal
Ahora supongamos que tu tostada va acompañada de aceite y tomate, e incluso con jamón, o con mantequilla y mermelada. Aunque tal vez prefieras el aguacate, una extraordinaria mantequilla vegetal. También puedes optar por el queso untable o la miel y sus combinaciones. Comparemos cuál es su contenido calórico:
– una cucharada de aceite de oliva -> 118 kcal
– una rodaja de tomate -> 3 kcal
– una loncha magra de jamón -> 90 kcal
– una cucharada de mantequilla -> 35 kcal
– una cucharada de mermelada -> 55 kcal
– una cucharada de aguacate -> 25 kcal
– una cucharada de queso untable light -> 47 kcal
– una cucharada de queso untable -> 65 kcal
– una cucharada de miel -> 64 kcal
Ahora que ya tienes la información calórica puedes escoger el desayuno o merienda que mejor se adapte a tus necesidades. Cada momento es diferente pero recuerda, es muy importante acomodar la dieta al peso corporal y la actividad física.
