¿Cuántas calorías tiene una tostada?

Para empezar hay que distinguir el pan: pan blanco, pan integral o pan de molde son los más frecuentes. Y aunque hay muchos cereales, tomemos el trigo como referente y veamos cuántas kilocalorías tienen 100 gramos de tostadas de:

– pan blanco ->260 kcal

– pan integral -> 220 kcal

– pan integral de molde -> 260 kcal

Ahora supongamos que tu tostada va acompañada de aceite y tomate, e incluso con jamón, o con mantequilla y mermelada. Aunque tal vez prefieras el aguacate, una extraordinaria mantequilla vegetal. También puedes optar por el queso untable o la miel y sus combinaciones. Comparemos cuál es su contenido calórico:

– una cucharada de aceite de oliva -> 118 kcal

– una rodaja de tomate -> 3 kcal

– una loncha magra de jamón -> 90 kcal

– una cucharada de mantequilla -> 35 kcal

– una cucharada de mermelada -> 55 kcal

– una cucharada de aguacate -> 25 kcal

– una cucharada de queso untable light -> 47 kcal

– una cucharada de queso untable -> 65 kcal

– una cucharada de miel -> 64 kcal

Ahora que ya tienes la información calórica puedes escoger el desayuno o merienda que mejor se adapte a tus necesidades. Cada momento es diferente pero recuerda, es muy importante acomodar la dieta al peso corporal y la actividad física.