En COSMOPOLITAN BILBAO FITNESS CLUB te invitamos a hacer ejercicio y a llevar una vida sana. Hoy queremos hablarte de la importancia que tiene dormir bien, un gran placer con efectos muy beneficiosos para nuestro organismo. Y no solo físicos. En primer lugar, el descanso del cerebro y el equilibrio en la producción hormonal favorecen el funcionamiento de...
Para empezar hay que distinguir el pan: pan blanco, pan integral o pan de molde son los más frecuentes. Y aunque hay muchos cereales, tomemos el trigo como referente y veamos cuántas kilocalorías tienen 100 gramos de tostadas de: - pan blanco ->260 kcal - pan integral -> 220 kcal - pan integral de molde...
Aunque todavía falta mucho por investigar sobre los efectos del ayuno en la salud, abstenernos total o parcialmente de comer durante horas puede conllevar beneficios terapéuticos. Actualmente el ayuno intermitente se ha convertido en un método muy extendido para bajar de peso, puesto que, entre otros procesos metabólicos, favorece la autofagia (consumo de reservas energéticas del propio organismo),...
A veces decimos con admiración, y tal vez con un poco de envidia, que alguien tiene un físico escultural. Pero seguro que todo no envidiamos en su ejemplo. Porque el físico de una persona es como un iceberg: lo que se ve solo es una pequeña parte; lo que subyace es mucho y muy importante. En la parte...
La cetosis es un estado metabólico en que el cuerpo utiliza grasa y cetonas en vez de glucosa (azúcar) como principal fuente de energía. La glucosa se almacena en el hígado y se libera según las necesidades de energía. Sin embargo, si el consumo de carbohidratos es bajo, estas reservas de glucosa se vacían. El hígado puede sintetizar...
Vienes al gimnasio por muchas y buenas razones. Si entre tus objetivos te has propuesto ganar músculo, en COSMOPOLITAN BILBAO FITNESS CLUB podemos orientarte para diseñar un entrenamiento efectivo. También tienes que saber que nuestro cuerpo está constituido por múltiples sustancias, materiales similares a los que se encuentran en los alimentos. Concretamente la masa muscular está compuesta de:...
Niveles elevados de colesterol (un lípido que nuestro organismo necesita para sus funciones) o de colesterol LDL (ese que conocemos como ‘colesterol malo’) pueden conllevar mayor riesgo cardiovascular y otros problemas de salud. En los niveles de colesterol influyen nuestros genes, pero en gran parte también nuestro estilo de vida. Una dieta saludable y ejercicio pueden ayudarnos a...
Y cuando decimos perder peso, en realidad lo que queremos es que desaparezca la grasa de nuestro cuerpo. Fíjate que fácil es, solo tienes que tener en cuenta los 5 niveles de la pirámide ‘quemagrasa’ que te mostramos. Los colores más fuertes y la extensión de la base indican el grado de importancia: 5) Déficit calórico. Seguir una...
Huevos, pescado graso, frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales... Ricos, naturales y económicos. Hay alimentos fáciles de preparar y de incluir en la dieta que te pueden ayudar a ganar masa muscular. No olvides, además de obtener una buena cantidad de proteínas tanto de origen animal como vegetal con alimentos lo menos procesados posible, llevar a...
Tras exponernos a elevados niveles de estrés, el organismo nos exige reponer aquellos nutrientes que hemos consumido en mayor cantidad: vitamina C, magnesio, calcio y omega-3. Podemos hacer frente al estrés con patrones de alimentación saludable. Hay muchos alimentos que nos pueden ayudar. Hoy te proponemos 4: -Té verde: con L-teanina, un compuesto que contribuye a combatir la...
